Здоровый образ жизни

Когда движения даются с трудом и болью, а каждый шаг сопровождает неприятная ломота, организм сигнализирует о проблемах с суставами. Как себе помочь?

По словам врача-невролога ГБУЗ «Городищенская РБ» Н.А.Стрельцовой можно снизить риск заболеваний суставов, если придерживаться рекомендаций врача:
- Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Но избегайте упражнений с нагрузкой на коленные суставы – например, прыжки. Лучше всего для опорно-двигательного аппарата подходят плавание или скандинавская ходьба.
- Грамотно составляйте рацион. Для здоровья суставов необходим кальций. Он содержится в кунжуте, твердом сыре, листовых салатах. Но при нехватке витаминов D, К, фосфора и магния кальций усваивается лишь на 20%. Получить витамин К можно из зелени и шпината; витамином D  богаты рыба, яйца, морепродукты; источником магния являются орехи, гречка; фосфора – рыба, сыр, фасоль.
- Сократите употребление кофе до минимума. Ученые доказали: если выпивать более двух чашек кофе в день, то кости и суставы становятся более хрупкими.
- Принимайте желатин. Он содержит природный коллаген, который замедляет деформацию суставов, увеличивает эластичность хрящевой ткани. Врачи рекомендуют употреблять 5 грамм желатина в сутки в форме желе.
- Держите спину ровно. Правильная осанка снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Также следите, чтобы локти при работе за компьютером лежали на столе. Старайтесь не поднимать тяжелые вещи и делайте зарядку.