Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Маммография
В зимние каникулы можно не только отдохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказывает врач анестезиолог-реаниматолог, заслуженный врач РФ Пончеев Ю.Р.
«Безусловно, зимних каникул ждут с нетерпением и дети, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил», – говорит Юсеф Равильевич.
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует соблюдать даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь, как во время каникул, так и после них – не придется перестраиваться.
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит позаботиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более 4-х часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать интересный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на лыжах, коньках.
Нужно помнить и о правильном, здоровом питании. В течение всех каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Обязательно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
И самый главный совет для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!