Здоровый образ жизни

Дневной сон способен причинить больше вреда, чем пользы, если неправильно организовать этот процесс.
По словам врача-невролога районной больницы Н.А.Стрельцовой, дневной сон, продолжительность которого составляет не больше 30 минут, не отражается на качестве ночного сна, зато снимает сонливость, помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции: трудоспособность и концентрацию внимания. Особенно полезно спать днем людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а также перенесшим инсульт или инфаркт. Во сне происходит снижение уровня стресс-гормонов, переизбыток которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, увеличить риск инфарктов и инсультов. Самым подходящим временем для дневного сна является период с 13 до 15 часов. Именно в это время фиксируется пик концентрации мелатонина – гормона, регулирующего фаз сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека.
Сон длительностью более получаса, а также вне указанного времени неизбежно приводит к еще большей сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания.
Необходимо воздержаться от дневного сна тем, кто страдает от бессонницы, а также людям с сахарным диабетом, потому что в послеобеденное время повышается риск гипергликемии. Людям пожилого возраста тоже следует спать днем не больше 30 минут из-за риска развития деменции. Кроме того, дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.