Здоровый образ жизни

 Результаты эпидемиологических исследований в РФ, показали, что более 1/3 мужского взрослого населения и более 40% женщин в нашей стране имеют низкую физическую активность, как на работе, так и в свободное от работы время. Более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья двигательная активность в часы досуга, так как она может быть изменена желанием каждого человека. Люди с одинаковой физически неактивной (сидячей) работой имеют разный риск развития заболеваний в зависимости от активного или неактивного время провождения в свободное от работы время.

При развитии технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих приборов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим десятилетием. Недостаток движения и энергозатрат приводят к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и всего организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему физическая культура становится единственной доступной человеку формой двигательной активности, с помощью которой удовлетворяется потребность человека в движении и нагрузках.

Целью повышения физической активности является расширение адаптационных возможностей организма, увеличение выносливости организма, увеличение мышечной силы, а также гибкости и  координации движений. Физическая активность затрагивает большие мышечные группы, сопровождается усилением обмена веществ и значительным учащением пульса. Наиболее распространенными физическими упражнениями считаются: ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Занятия физкультурой это самое эффективное средство профилактики различных неинфекционных заболеваний.

Правильно подобранные, спланированные физические нагрузки:

• улучшают функцию сердечно - сосудистой и дыхательной систем (способствуют разжижению крови, уменьшению риска образования тромбов в сосудах, снижению уровня холестерина и развитию атеросклероза, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта);
• благотворно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата (улучшают гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита, снижается скорость возрастной потери костной ткани, уменьшается риск развития остеопороза);
• стимулируют обменные процессы (улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, тем самым, уменьшая риск развития ожирения, физические нагрузки благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию сахарного диабета);
• снижают риск развития хронических заболеваний, выполнение физических упражнений на открытом воздухе, в различных погодных условиях, обладает закаливающим действием, что повышает сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.
• помогают справиться с повседневным стрессом, снижают агрессию, нервозность, способствуют релаксации (способствуют выработке в организме «гормонов радости» - эндорфинов), что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус;
• повышают концентрацию внимания, увеличивают скорость реакции, улучшают координацию движений; повышают уверенность в себе.

Равновесие и подвижность – очень важные свойства человеческого организма. Регулярная физическая активность поможет вам поддержать и восстановить чувство равновесия, справиться с головокружением. Необходимо поддерживать и восстанавливать подвижность с помощью упражнений. Это поможет снизить риск повреждений в результате падений и несчастных случаев.

Многие недомогания и заболевания связаны с недостаточным уровнем тренирующей двигательной активности. Однако многим людям, в силу разных причин, трудно сразу приступить к тренирующим занятиям оздоровительной физкультурой. Поэтому для начала, необходимо выработать положительную мотивацию к привычке заниматься систематически, постепенно увеличивая повседневный уровень двигательной активности хотя бы за счет нагрузок бытового характера (работа на приусадебном участке, уборка дома и пр.). Для достижения оптимальной повседневной физической активности необходимо чаще и больше ходить, гулять, отказаться, по возможности, от общественного наземного транспорта и частично от лифта. Поездку в душном автобусе лучше заменить ходьбой, а вовремя просмотра фильма заниматься на велотренажере. Вместо наблюдения за игрой детей или внуков сидя, присоединиться к их игре, прогуляйтесь по парку. Используйте прогулку с собакой, поход за грибами и ягодами. Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы включайте музыку и подвигайтесь, подтанцовывайте, не прекращая основного занятия. И тогда можно будет заметить, что давление нормализуется, а настроение и сон улучшаются.

Занимайтесь ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием.
Низкая физическая активность является фактором риска многих заболеваний.
Выберите такой вид физической активности, который приносит вам удовольствие.
Если вы физически активны, вы увеличиваете продолжительность и качество жизни, независимо от каких-либо других неблагоприятных факторов, в том числе и наследственных. Физическая нагрузка должна быть регулируемой, постепенной и контролируемой. И даже если, у вас нет жалоб на свое здоровье, консультация врача обязательна.

Врач мед.профилактики Магомедов М.А.