Санпросвет работа

Недостаточная физическая активность, по иному - гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, ишемической болезни сердца, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн. человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше и если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит и вымрет.

Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как - гипертония, остеохондроз, радикулит, проблемам сердечно сосудистой системы,рак толстого кишки и молочной железы, диабет второго типа, ожирению и остеопорозу. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ называют недостаток физической активности - новой эпидемией, угрожающей будущему человечества и всячески пытаются заставить людей двигаться, но пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. Кстати, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.Так же уменьшились и нормы физической деятельности. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам 60 минут, а взрослым (от 18 до 65 лет) 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности, а сейчас, например, во Франции местное министерство здравоохранение рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков.И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют благоприятный для здоровья уровень физической активности. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.Целый ряд исследованийпоказали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект, а такжесотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте, подвижный образ жизни также является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю.

После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий - эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом и за счет механической «тренировки». Если регулярно заниматься физкультурой, товрачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте и напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% - риск инсульта и на 25% - инфаркта.Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс, является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Замечено, что люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Отсутствие физической активности всегда считалось губительным для состояния здоровья человека. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществи т.п., а «мышечный голод» опасен для нашего организма так же, как недостаток кислорода. Выдающийся врач Ричард Эшер в своей работе «Опасность пребывания в постели» подверг сомнению необходимости длительного постельного режима. Он показал, что уже через несколько дней лежания могут начаться пневмония, появиться тромбы в сосудах ног, образоваться пролежни, почечные камни, запор, слабеет и истощается скелетная мускулатура, кости теряют кальций, возникает потеря координации движений при ходьбе, депрессия. Особенно опасен постельный режим для больных атаксическими заболеваниями, такими как рассеянный склероз или сухотка спинного мозга, даже короткое пребывание в постели может привести к прогрессирующему ухудшению подвижности. Если человек постоянно находится в покое, в его сосудах циркулирует только 60 - 70% крови, остальная же ее часть остается внутри - в печени, селезенке и других органах. Лишь при хорошей мышечной нагрузке в сосуды поступает практически вся кровь, питая клетки и ткани, улучшая обмен веществ. Природа очень мудра и в ней действует принцип экономии: то, что не используется, постепенно отмирает. Например, если молодого здорового человека заставить 3-4 недели пролежать в постели, состояние сердечно - сосудистой системы у него становится таким, будто он постарел на 20 лет.

Французскому врачу Тиссо, жившему в XVIII в., принадлежат слова: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Ведущие активный образ жизни, натренированные люди в два раза реже ходят к врачу, чем те, кто ленится делать зарядку. Человек, регулярно нагружающий свои мышцы и нервную систему тренировкой, к мозгу поставляет необходимое количество кислорода.В том, что физическая активность влияет на здоровье, нет никаких сомнений. Неслучайно древнегреческий философ Аристотель проводил уроки со своими учениками, прогуливаясь по территории Академии и поговаривал: «Движение - это жизнь, а жизнь - это движение!». Врачи подсчитали, что для сохранения здоровья человек должен не меньше 10 часов в неделю посвящать физическим упражнениям. Неважно, что это будет: коньки, бег, плаванье, велосипедная или лыжная прогулка, туристический поход или обычная ходьба, важно, чтобы мы дали организму возможность активно работать. Активный образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы, это еще и нормальное давление и обмен веществ. У человека с развитыми и плотными мышцами крепче становятся,и кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации, а так же повышается иммунитет.

Сегодня специалисты информируют, что и сидячая работа гораздо опаснее, чем считалось раньше. Тайваньские медики заявляют, что люди, жизнь которых протекает преимущественно в офисе, за компьютером, чаще подвергаются опасности растерять свои умственные способности. Предполагается, что при физической деятельности в мозговой области продуцируется вещество, способствующее созреванию новых стволовых клеток. Чем меньше новых стволовых клеток вырабатывается, тем хуже становится память у человека, ухудшаются навыки обучения и другие мозговые функции.«Сидячий» образ жизни приводит к набору лишнего веса, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, к атрофии мышц. Особенно страдает позвоночник. Доказано, что в сидячем положении нагрузка на нижнюю часть спины на 40% выше, чем в стоячем. В положении сидя позвоночник утрачивает свой естественный изгиб, что повышает риск сдавливания позвонков и помимо всего прочего, снижается иммунитет и общий тонус организма.Ранее людям, ведущим малоподвижный образ жизни, советовалось 5 раз в неделю по 30 минут заниматься физическими упражнениями. Однако ученые из Университета Миссури считают, что и такая физическая нагрузка явно недостаточна.

Движение помогает нашему организму быть здоровым, развивая мышцы, что составляет 45% от общей массы тела человека, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает человеку быть стройными и красивыми.Физическая активность нужна всем: больным - чтобы быстрее выздороветь, здоровым - оставаться таковыми долгие годы, детям - правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста - надолго сохранить молодость, пожилым людям - жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах, но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто ленимся и боимся. Боимся, что физическая активность - это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.Чем отличается спорт от занятий физкультурой, тем что спорт - это тяжелая и адская работа, а занятия физкультурой -это ради удовлетворения и радости.И начинать нужно хотя бы с малого и никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно. Как говорили древние греки: «Если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть сильным - бегай»
Движение - это жизнь! Физическая активность - это обязательное условие нормального функционирования организма человека.

 Врач мед.профилактики Магомедов М.А.