Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Маммография
С началом зимы у многих людей ослабляются защитные силы организма, ухудшается внешний вид, портится настроение, возникают проблемы со здоровьем. Причиной подобного состояния часто становится авитаминоз, который развивается из-за уменьшения светового дня и недостатка в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами.
Какие витамины пить зимой, чтобы поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний и инфицирования организма?
Витамин А (ретинол): укрепляет иммунную систему, повышает остроту зрения, восстанавливает кровообращение, купирует воспалительные процессы, защищает печень, ускоряет регенерацию тканей и заживление ран, способствует крепкому сну, нормализует гормональный уровень, устраняет усталость, замедляет процессы старения, улучшает состояние кожи.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль. Аскорбиновая кислота выполняет и другие функции, она принимает участие в клеточном дыхании и окислительно-восстановительных реакциях, а также способствует усвоению других витаминов и минеральных элементов, в том числе кальция и железа. Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета, сонливости, вялости, усталости, депрессии. Также начинают кровоточить десна, появляются боли в суставах.
Витамин D (кальциферол) - обеспечивает усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы. При недостатке кальциферола развиваются рахит, остеопороз, затормаживается физическое и умственное развитие.
Витамин Е (токоферол) - известен как «витамин красоты и молодости». Он оказывает омолаживающее действие на организм, придает лицу здоровый цвет, а волосам - естественный блеск. Также токоферол насыщает головной мозг кислородом, нормализует нервную деятельность, повышает стрессоустойчивость, помогает сохранить крепкие нервы и ясный ум.
Витамины группы В - в эту группу входит несколько витаминов, среди которых в зимнее время особенно важны:
- витамин В1 (тиамин) - восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;
- витамин В6 (пиридоксин) - восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;
- витамин В9 (фолиевая кислота) - помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;
- витамин В12 (цианокобаламин) - тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.
При дефиците витамина «В» кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия. Восполнить дефицит витаминов помогут витаминные комплексы, которые врачи рекомендуют пить курсами 2-3 раза в год на протяжении 1-1,5 месяца.
Врач мед.профилактики Магомедов М.А.