Здоровый образ жизни

 Заряда энергии, позитивных эмоций на весь предстоящий год, хорошей возможности поправить здоровье... Именно этого ждут люди, планируя отдых на морском побережье! Но не всегда все идет по плану – долгожданный отпуск могут омрачить солнечные ожоги, перегревания, травмы, различные инфекционные заболевания.
Вопреки убеждениям многих отдыхающих, море не может стать источником хламидиоза, сифилиса, гонореи, ВИЧ-инфекции – в морской воде не живут возбудители этих заболеваний. Зато, купаясь в море, можно легко заразиться рота- и энтеровирусными инфекциями – это самые частые виновники гастроэнтеритов. Можно «подхватить» энтеропатогенные кишечные палочки, – холерный вибрион, стафилококки, которые могут вызвать конъюнктивит и сыпь на коже.
Нужно помнить, что людям с хроническими заболеваниями, такими как бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другими – ни в коем случае, даже на короткое время, нельзя прекращать прием препаратов, которые обеспечивают приемлемое качество жизни. Очень хорошо, и детям и взрослым, за 3-4 дня до предстоящей поездки и далее в течение 1-2 недель для профилактики кишечных инфекций принимать препараты, содержащие полезные бактерии и пребиотики. А детям за неделю до начала поездки хорошо бы принимать еще и противовирусный препарат, но прежде, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Помимо обязательных прививок, включенных в Российский Календарь, существуют дополнительные, которые проводятся по эпидемиологическим показаниям, т.е. в районах эпидемий, опасных инфекций, сезонных заболеваний.
В странах с тропическим и субтропическим климатом, где огромное количество кровососущих насекомых, номера должны быть обеспечены фумигаторами, на окнах и дверях необходимы москитные сетки, а над спальными – специальные пологи.
Не меньшую опасность представляют укусы ядовитых змей, насекомых (скорпион, каракурт, тарантул, сколопендра) и других обитателей тропических морей, которые могут привести к серьезным нарушениям вашего здоровья, требующим врачебной помощи. Так же опасно уколоться о плавники некоторых рыб.
В путешествие рекомендуется взять с собой аптечку первой медицинской помощи: болеутоляющие, сердечно-сосудистые препараты, перевязочные материалы, сорбенты, антидиарейные и другие средства. Для профилактики солнечных ожогов – защитные кремы, репелленты – против укусов насекомых. Чтобы обезопасить себя от тяжелых инфекционных заболеваний (дифтерии, столбняк, вирусных гепатитов, менингококковой инфекции и т.д.) необходимо сделать профилактические прививки в поликлинике по месту жительства. Купаться нужно в тех местах, где обеспечена гарантия безопасности. Стараться не глотать морскую воду, закрывать глаза во время погружения в море, не мыть овощи, фрукты и руки перед едой в море (лучше использовать кипяченую и бутилированную воду), не промывать носоглотку водой открытого моря (очищенная от вирусов и микроорганизмов морская вода, для этих целей, продается в аптеках). Обязательно, после купания в море, нужно принимать душ, не желательно приобретать продукты питания в местах уличной торговли, на пляже рекомендуется использовать шезлонги, лежаки, или подстилки.
Поскольку вода на линии прибоя содержит наибольшую концентрацию микроорганизмов и грязи, для маленьких детей такую водную процедуру лучше заменить на купание в надувном бассейне, который наполнять чистой водой. Пляж желательно выбирать в немноголюдных, но разрешенных для купания местах.
Пить воду, напитки и соки нужно только промышленного производства и гарантированного качества. А сколько пить жидкости – это, во многом, зависит от пола, физической активности человека, температуры окружающей среды, и других факторов. Среднее количество жидкости, которое рекомендуется выпивать от 30 до 35 миллилитров на 1 кг. массы тела в сутки.
Особое внимание следует обратить на детей. Многие из них все время в движении, тратят много воды, но при этом могут не обратить внимание на признаки жажды. Помните: дефицит жидкости дети переносят очень тяжело. При заболевании человек теряет достаточно много жидкости с потом. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50%.
Лучшее питье – чистая вода без газа. Уместно употребление бутилированной воды со слабой минерализацией – она является прекрасным растворителем. Около ⅓ суточного количества воды можно восполнять за счет травяных чаев или сильно разбавленных овощных соков. В случае, если человек много потеет, в воду можно добавлять немного свежих ягод или зелени. Это поможет восполнить недостаток микроэлементов, которые теряются с потом. Такое питье особенно актуально в жару и после физической нагрузки. Питьем не являются кофе, алкоголь, сладкие напитки (соки, газированная вода), молоко. Кофе и алкоголь наоборот выводят жидкость из организма, усиливая дегидратацию. Чтобы восполнить потери на каждую чашку таких напитков нужно выпивать такое же количество обычной чистой воды. Сладкие напитки повышают аппетит и вызывают резкий скачок сахара в крови. А молоко – еще и дополнительные калории.
Соблюдая эти простые правила, можно оградить свой отдых от различных неприятных сюрпризов и сохранить здоровье.
Будьте здоровы! Приятного отдыха!

Врач анестезиолог-реаниматолог
ГБУЗ «Городищенская РБ»
Ю.Р.Пончеев