Санпросвет работа

Стресс - это защитная реакция организма на опасность, когда в кровь выбрасываются большое количество гормонов стресса - адреналин и норадреналин. И в животном мире это оправдано, т.к. связано с уровнем жизни и смерти, помогая выжить.

Существует много классификаций стресса в зависимости от используемых критериев. Например, классификация исследователей Суворова В. В. и Кокса Т. выделяет:

• острый, выражающийся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
• хронический, из которого невозможно выйти без дополнительных усилий;
• физический, связанный с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара и т. д.;
• эмоциональный или психологический, возникающий из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• социальный стресс.

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии.

Полноценный отдых и здоровый сон - первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов - если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»). Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают - им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию. Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна - затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна - постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов. Если эти меры не помогают - обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом - составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей. Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации - спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет - то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат - вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете - не нужно переживать, просто делайте.

Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно - но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.

Ставьте перед собой реалистичные задачи, не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс - мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.

Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния - ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.

Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.

Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

             Врач мед.профилактики Магомедов М.А.