Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Ты сильнее без алкоголя
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Пожилые люди часто испытывают изменения в качестве и продолжительности сна. Многие из этих перемен происходят из-за изменений во внутренних часах организма в результате естественного процесса старения.
По словам врача-невролога районной больницы Стрельцовой Н.А., дневной сон несет в себе много потенциальных преимуществ для здоровья и производительности пожилого человека:
- снижает риски возникновения заболеваний сердца и сосудов;
- улучшает память и внимание;
- успокаивает, заряжает энергией и улучшает работу когнитивных функций.
Таким образом, дневной сон дает прилив энергии и бодрость, однако он не заменит качественный ночной сон. Чтобы получить пользу от сна днем необходимо спать на легких стадиях сна не более 45 минут.
Многие пожилые люди, которые недосыпают ночью, пытаются использовать дневной сон, чтобы наверстать упущенное, но это часто еще больше нарушает их график сна, затрудняя засыпание в обычное время. Долгий сон в дневное время делает пожилого человека после пробуждения вялым и уставшим. Ученные рекомендуют:
- выбрать время для восстановления с помощью дневного сна с 13:00 до 15:00;
- спать в хорошо проветренном помещении с плотно задернутыми шторами, укрывшись одеялом;
- проснувшись, полезно сделать легкую гимнастику.
Именно так удастся быстрее крепко уснуть и за короткое время полностью восстановиться. Более того, кратковременный отдых с помощью дневного сна хотя бы трижды в неделю положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
