Здоровый образ жизни

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

   К основным типам ХНИЗ относятся:

• болезни системы кровообращения (прежде всего связанные или обусловленные атеросклеротическим заболеванием сердечно - сосудистой системы/атеросклерозом,  артериальной гипертонией (АГ), ишемической болезнью сердца (ИБС);
• цереброваскулярные болезни;
• злокачественные новообразования;
• болезни органов дыхания (хронические респираторные, прежде всего -  хроническая  обструктивная  болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма (БА), профессиональные заболевания легких, респираторные аллергии и др.;
• сахарный диабет.

Большинство процентов случаев преждевременной смертности от ХНИЗ приходятся именно на эти четыре группы заболеваний, имеющие общие управляемые факторы риска, негативно влияющие на их развитие и течение заболеваний, а это в свою очередь оказывает значительное влияние и нагрузку на систему здравоохранения и социального обеспечения. Расходы на медицинскую помощь и риск госпитализации больных, которые можно было бы предотвратить, резко возрастают с увеличением числа сочетанных заболеваний.

В 50% случаях вклад в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Основные хронические неинфекционные заболевания и факторы риска часто сочетаются и взаимодействуют,  нередко взаимно усиливая друг друга.

Самыми действенными методами профилактики развития НИЗ является: соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Контроль за состоянием здоровья – это регулярное прохождение профилактических и иных медицинских осмотров и диспансеризации, диспансерного наблюдения, которая играет важнейшую роль в профилактике заболеваний. Чтобы уменьшить бремя ХНИЗ, необходим комплексный межсекторальный подход, направленный на снижение рисков, связанных с этими заболеваниями, включая не только здравоохранение, но и систему образования, культуры, средств массовой информации (СМИ), финансы, транспорт, сельское хозяйство, торговлю и другие сектора.

Основные рекомендации по профилактике заболеваний:

1. Необходимо знать показатели, характеризующие ваше здоровье - уровни холестерина и глюкозы в крови, показатели  артериального давления,  индекса массы тела,  окружности талии и др..
2. Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Бесплатная диспансеризация положено проводить 1 раз в три года, если ваш возраст от 18 до 39 лет и ежегодно в возрасте 40 лет и старше.
3. Стараться придерживаться правильного питания:
   • ограничение потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
   • увеличение в своем ежедневном рационе количество фруктов и овощей (не менее 400 - 500 гр. в день - 5 порций, не считая картофель);
   • для обеспечения организма клетчаткой больше  потреблять продукты из цельного зерна, бобовых;
   • уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Ваш рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20 - 30г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (не менее 2 раз в неделю - рыба, желательно жирных сортов);
   • потреблять продуктов, содержащих добавленный сахар должно быть тоже ограничено (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить, если курите - избавьтесь от этой вредной привычки.
5. Необходимость ограничения или отказа от потребления спиртных напитков.
6. Физическая активность:
   • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут (2 ч. 30 мин.) в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут (1 ч. и 15 мин.) в неделю занятиям высокой интенсивности;
   • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут (постепенно постараться объединить 2-3 ежедневных 10 минутных занятий в одно непрерывное);
   • для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, необходимо увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут (5 часов) в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности;
   • чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5 - 7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2 - 3 раза в неделю).
   • многие люди в значительной степени могут улучшить свое здоровье с помощью ходьбы по 30 минут 3 - 4 раза в неделю.

Экспертные оценки показывают, что именно профилактические мероприятия являются обоснованным экономическим вложением, позволяющим оказывать медицинскую помощь пациентам на ранней стадии, что может снизить потребность в более дорогостоящем лечении.
                           
Врач отделения медицинской профилактики Магомедов М.А.